Hypopressives Training

Anfängerkurs

Wann: Dienstag 22. April - 27. Mai 2025, 18:00 - 19:00 Uhr
Wo: Tanzheit, Mattenhofstrasse 5, 3007 Bern
Preis: 200 CHF
Kursdetails:
- 6 Wochen Kurs, 1 x Woche à 60 Minuten*
- telefonische Vorbesprechung für die Standortbestimmung und Zielformulierung
- Wöchentliche Videos mit Übungen für zu Hause
- 4 bis 8 Teilnehmer*innen
- Krankenkasseanerkannt (Zusatzversicherung)

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Fortgeschrittenenkurse

Kurs am Dienstag - 6 Wochen

Wann: Donnerstag 22. April - 27. Mai 2025, 19:30 bis 20:30 Uhr
Wo: Dalmaziquai 31, 3005 Bern
Preis: 180 CHF

Kurs am Donnerstag - 5 Wochen

Wann: Donnerstag 24. April - 22. Mai 2025, 19:30 bis 20:30 Uhr
Wo: Könizstrasse 253, 3097 Liebefeld
Preis: 150 CHF

Kursdetails für beide Kurse:
- 5 bis 6 Termine, 1 x Woche à 60 Minuten*
- Vorkenntnisse im Hypopressiven Training - Vakuum und Grundpositionen - sind vorhanden
- 4 bis 8 Teilnehmer*innen
- Krankenkasseanerkannt (Zusatzversicherung)

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Einzeltraining

Wann: Der Termin kann flexibel vereinbart werden
Wo: in Physio und mehr, Dalmaziquai 31, 3005 Bern
Preis: 120 CHF
Details:
- 55 Minuten
- Individuelle Betreuung *
- Wöchentliche Videos mit Übungen für zu Hause
- Krankenkasseanerkannt (Zusatzversicherung)

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* Keine Schwangerschaft, ab 6 Wochen nach Geburt

Was ist das hypopressive Training?

Das hypopressive Training kombiniert Haltungs- und Atemübungen.

Im Training nehmen wir Positionen ein, welche die Gelenke und die Muskulatur in eine optimale Belastungssituation bringen. Dadurch werden verspannte Muskeln gedehnt, weniger aktive Muskeln gestärkt und die Körperhaltung verbessert. Eine aufrechte Haltung ist entscheidend, um den intraabdominalen Druck zu reduzieren und somit den Beckenboden, die Bauchwand und den unteren Rücken zu entlasten.

Während wir uns in diesen Positionen befinden, atmen wir langsam und bewusst. Diese Atmung mobilisiert den Brustkorb, das Zwerchfell und fördert die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, welches zu einem Entspannungsgefühl beiträgt.

Nach jeder dritten Ausatmung führen wir ein Vakuum durch. Das Vakuum ist das nach innen-oben “Ziehen” vom Bauch und erfüllt mehrere Funktionen:

1) Das Zwerchfell wird aktiviert und durchblutet. Das Zwerchfell ist der wichtigste Atemmuskel und spannt sich beim Stress oder bei schlechter Haltung gerne an!

2) Der Beckenboden, der synergistisch mit dem Zwerchfell arbeitet, wird aktiviert und leicht angehoben.

3) Alle innere Organe werden angehoben. Dadurch wird der Beckenboden entlastet und die Strukturen, die die Organe heben, gestärkt.

4) Die innere Organe werden von dieser Sogbewegung “massiert” und die faszialen Verspannungen im Bauchbereich gelöst.

Positive Wirkungen des hypopressiven Trainings

Verbesserung
- der Körperhaltung
- des Beckenbodentonus
- von Inkontinenz und Senkungsymptomatik
- der Verdauung
Stärkung der Becken-, Bauch- und Rückenmuskulatur
Verminderung von Rückenschmerzen
Vorbeugung und Verbesserung von Bandscheibenvorfällen, Leisten- und/oder Bauchnabelbrüchen
Stressabbau und Stimmungsaufhellung

Schwangerschaft, COPD und Organtransplantation.
Sehr hohem Blutdruck und schweren kardiovaskulären Problemen
einem IUP-Gerät (Spirale), das weniger als fünf Monate zuvor eingesetzt wurde
akuten Bauchentzündungen, wie Morbus Chron, Colitis, Gastritis.

Ungeeignet bei

Stimme zum Training

"Der Kurs hat mir extrem gut getan. Ich habe über die Wochen gemerkt, wie meine Bauchmuskeln sich mehr geschlossen haben und wie meine Haltung sich verbessert. Die Trainingsmethode war für mich ganz neu und Viviana hat alles seht gut angeleitet und erklärt, so dass der Einstieg leicht fiel. Ich kann den Kurs sehr weiterempfehlen!"

Salome
"Auch wenn ich dachte, dass ich als Mann weniger von einem Beckenbodentraining profitieren würde, hat sich das Hypopressive Training ausgezahlt. Die feinen Korrekturen meiner Körperhaltung hatten eine verblüffend positive Wirkung auf mein Wohlbefinden. Ich empfehle das Training wärmstens jeder Person, welche ihre Gesundheit und Haltung verbessern möchte, unabhängig vom Geschlecht."

Martin
"Dank dem hypo Training habe ich meine Haltung verbessert und ein Beckenboden-Bewusstsein entwickelt. Die Stimmung im Training ist entspannt, man fühlt sich in einem Safe Space. Viviana ist sehr kompetent und hilfsbereit: Dank dem Training in kleinen Gruppen kann sie sich die Zeit nehmen, um die Durchführung der Übungen zu checken und korrigieren. Absolut empfehlenswert :)"

Lidia
"Der Hypo-Kurs bei Viviana ist eine Stunde nur für mich. Durch das konzentrierte, regelmässige Atmen, die anspruchsvollen Übungen vergeht die Stunde wie im Fluge. Zeit an etwas andere zu denken habe ich dabei nicht. Nach jedem Hypo-Kurs merke ich Verbesserungen in meiner Haltung, nehme meinen Körper bewusster wahr und kann meinen Beckenboden gezielter ansteuern. Ich kann das Training 100%ig weiterempfehlen!"

Nathalie
"Den Hypo-Kurs mit Viviana kann ich absolut empfehlen. Meine Haltung, der Muskeltonus und der Beckenboden haben sich spürbar verbessert. Viviana ist eine tolle Trainerin. Sie erklärt die Übungen sehr gut und gibt wichtige Hinweise, damit man die Positionen korrekt ausführen kann. Dank ihrer herzlichen und humorvollen Art, machen auch anstrengende Trainings Spass :)"

Edith
"Toller Kurs & tolle Gruppe, habe es sehr geschätzt, wurden am Anfang des Kurses Berührungen jeweils angekündigt & gefragt obs okay sei. Merciiii viu mau"

Luzia
"Während den Hypo-Stunden kann ich komplett abschalten, weil ich mich ganz auf die Atmung und die Übungen konzentriere. Mit ihrer aufgestellten und ruhigen Art leitet Viviana uns durch die abwechslungsreichen Stunden und unterstützt und korrigiert uns sehr individuell. Merci viu mau!"

Corinne