Hypopressives Training
Anfängerkurs
Wann: Dienstag 15. Oktober - 19. November 2024, 18:00 - 19:00 Uhr
Wo: Tanzheit, Mattenhofstrasse 5, 3007 Bern
Preis: 200 CHF
Kursdetails:
6 Wochen Kurs, 1 x Woche à 60 Minuten *
telefonische Vorbesprechung für die Standortbestimmung und Zielformulierung
Wöchentliche Videos mit Übungen für zu Hause
4 bis 8 Teilnehmer*innen
Krankenkasse anerkannt (Zusatzversicherung)
Fortgeschrittener Kurs
Wann: Donnerstag 24. Oktober - 12. Dezember 2024, 19:30 bis 20:30 Uhr
Wo: TanzRäume, Könizstrasse 253, 3097 Liebefeld
Preis: 240 CHF
Kursdetails:
8 Wochen Kurs, 1 x Woche à 60 Minuten *
Vorkenntnisse im Hypopressiven Training - Vakuum und Grundpositionen - sind vorhanden
Wöchentliche Videos mit Übungen für zu Hause
4 bis 8 Teilnehmer*innen
Krankenkasse anerkannt (Zusatzversicherung)
Einzeltraining
Wann: Der Termin kann flexibel vereinbart werden
Wo: Physio und mehr, Dalmaziquai 31, 3005 Bern
Preis: 120 CHF für 55 Minuten
Details:
Individuelle Betreuung *
Wöchentliche Videos mit Übungen für zu Hause
Krankenkasse anerkannt (Zusatzversicherung)
* Keine Schwangerschaft, ab 6 Wochen nach Geburt
Was ist das hypopressive Training?
Das hypopressive Training kombiniert Haltungs- und Atemübungen.
Im Training nehmen wir Positionen an, welche die Gelenke und die Muskulatur in eine optimale Belastungssituation bringen. Dadurch werden verspannte Muskeln gedehnt, weniger aktive Muskeln gestärkt und die Körperhaltung verbessert. Eine aufrechte Haltung ist entscheidend, um den intraabdominalen Druck zu reduzieren und somit den Beckenboden, die Bauchwand und den unteren Rücken zu entlasten.
Während wir uns in diesen Positionen befinden, atmen wir langsam und bewusst. Die langsame und tiefe Atmung mobilisiert dem Brustkorb, der Zwerchfell und fördert die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, das trägt zu einem Entspannungsgefühl bei.
Nach jeder dritten Ausatmung führen wir ein Vakuum durch. Das Vakuum ist das nach innen-oben “ziehen” vom Bauch und erfüllt mehrere Funktionen:
1) Das Zwerchfell wird aktiviert und durchblutet. Das Zwerchfell ist der wichtigste Atemmuskel und spannt sich beim Stress oder schlechte Haltung gerne an!
2) Der Beckenboden, der synergistisch mit dem Zwerchfell arbeitet, wird aktiviert und angehoben.
3) Alle innere Organe werden angehoben. Dadurch wird der Beckenboden entlastet und die Strukturen, die die Organe heben, gestärkt.
4) Die innere Organe werden von dieser Sogbewegung “massiert” und die faszialen Verspannungen im Bauchbereich gelöst.
Positive Wirkungen des Hypopressiven Training
Verbesserung
der Körperhaltung
des Beckenboden Tonus
von Inkontinenz und Senkungsymptomatik
der Verdauung
Stärkung der Becken-, Bauch- und Rückenmuskulatur
Verminderung von Rückenschmerzen
Vorbeugung und Verbesserung von Bandscheibenvorfällen, Leisten- und/oder Bauchnabelbrüchen
Stressabbau und Stimmungsaufhellung
Schwangerschaft, COPD und Organtransplantation.
Sehr hohem Blutdruck und schwere kardiovaskulären Probleme
einem IUP-Gerät (Spirale), das weniger als fünf Monate zuvor eingesetzt wurde
akuten Bauchentzündungen, wie Morbus Chron, Colitis, Gastritis.
Ungeeignet bei
Stimme zum Training